Bugun...



Diyetisyen Tüzünler, Hamilelikte Beslenmeye dikkat!


facebook-paylas
Tarih: 01-08-2021 19:35

Diyetisyen Tüzünler, Hamilelikte Beslenmeye dikkat!

KARS PUSULA / ADEM ALP

Diyetisyen Hülya Tüzünler, Hamilelikte ve sonrasında beslenmenin önemine dikkat çekti. Diyetisyen Tüzünler; Beslenmenin her dönemde önemli olduğunu ve bireylerin beslenme alışkanlıklarını anne karnında kazanmaya başladığını biliyor muydunuz? Sağlıklı bir yaşam için anne adaylarının hamilelik dönemi boyunca ve sonrasında beslenmeye önem vermesi gerekmektedir.Heyecan dolu anne adaylarımız.Hamilelik ve ardı sıra emzirme döneminin doğal bir süreç olduğu unutulmamalıdır. Bebeğin büyümesi, ruhsal, fiziksel ve zihinsel yönden sağlıklı olarak gelişmesi annenin beslenmesi ile gerçekleşmektedir. Tabi bu dönemde kadınlarda hormonların etkisi ile vücut yapısındaki değişimler, ruhsal değişimler ve adaptasyon sağlamak olarak gözlenir.Anne adaylarının beslenmeye dikkat etmedikleri durumlarda hem anne hem de çocuk için olumsuz sonuçlar doğurmaktadır. Anne adayında; kansızlık, diş çürüklüğü, ellerde ve ayaklarda ödem gibi sorunlara rastlanırken bebeklerde; ölüm ve hastalık oranı artmakta, erken doğum,düşük riski, bebeğin düşük doğum ağırlıklı doğması, bedensel veya zihinsel hastalıklar ve erişkin dönemde kronik hastalıklar görülmektedir.Peki sadece yetersiz beslenme ile mi sorunlar oluşuyor? Tabi ki aşırı beslenme ile de büyük sorunlarla karşılaşılmaktadır. Doğumun gecikmesi, mekonyum aspirasyonu sonucu ölü doğum, bebeğin aşırı kilolu doğması ve beraberinde gelen sağlık soruları bunlardan birkaçı.‘Artık iki canlısın senin daha fazla yemen gerek’ ah bu sözleri çevremizde artık herkesten duyar olduk. Acaba gerçekten anne adayları iki kişi olarak beslenmeli mi? Beslenme bireye özgü olup yaş, boy, hamilelik öncesi ağırlığı, fiziksel aktivite durumu, tanısı konmuş sağlık sorunları gibi birçok durum bireyin gereksinmesini etkilemektedir ve beslenme düzeni gereksinmeye uygun şekilde düzenlenmelidir.Hamilelikte Kaç Kilo Alınmalı?Sevgili anne adaylarımızın en dikkat ettiği ve düşündüğü konulardan biri olduğunu söylemek yerinde olacaktır. Gün geçtikçe büyüyen karınla beraber sizler de kilo alacaksınız. Alınan bu kilolar hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için çok önemli olup, bireylerin gereksinme durumuna göre kontrollü bir şekilde alınmalıdır. Hamilelik öncesi beden kütle indeksi hesaplamaları yapılarak: Zayıf bireyler 15, normal bireyler 12 ve şişman-obez bireyler için ortalama 8-10 kilo alımı sağlıklı bir doğum için yeterli olacaktır.Hamilelik Boyunca Sık Karşılaşılan Sağlık SorunlarıAnemi (Kansızlık),bulantı-kusma, kabızlık, mide yanması-ekşimesi, aşerme, diyabet, pika tüketiminin artması (besin olmayan besin) gibi sorunlar her anne için kaçınılmaz olacaktır.Hamilelik Döneminde Nasıl Beslenilmeli?Düzenli olarak öğünler geçiştirilmeden her gün 3 ana, 3 ara öğün tüketilmelidir.Yemekler az az ve sık aralıklarla tüketilmelidirHer öğünde besin çeşitliliği sağlanmalı ve dengeli olarak beslenilmelidir.Günlük süt ve süt ürünleri 3 porsiyon olacak şekilde tüketilmeli, açık içeriği bilinmeyen ürünlerden kaçınılmalıdır.Günlük sebze ve meyve tüketimi artırılmalı, taze ve mevsimine uygun olarak tüketilmelidir.( Meyve tüketirken kabuklu meyveleri kabukları ile beraber tüketilmesine özen gösterilmelidir.)Hazır ambalajlı besinlerden, konservelerden kaçınılmalıdır.Ekmek ve tahıllar önemli olup kan şekeri dengesi için tam tahıllı ürünler tercih edilmelidir. (Bulgur, çavdar, tam tahıllı ekmek) Et yemekleri tüketilirken haşlama ızgara olarak tüketilmeli ve demir emiliminin artırılması için yanında C vitamini eksik edilmemelidir. ( salatalar, sebze yemekleri veya meyve ) Haftada 1-2 gün kuru baklagil yemeği olmasına özen gösterilmelidir. ( haşlama suyu gaz yapıcı etkiye sahip olacağından tüketilmemelidir.)Haftada 1-2 balık tüketimi olmasına özen gösterilmelidir.(Küçük balıklar tüketilmelidir.) Kızartma, ateşte pişirme, dumanla pişirme gibi pişirme yöntemlerinden uzak durulmalıdır. (Yemeklerde haşlama, ızgara, buharda veya fırında pişirilerek tüketilmesine dikkat edilmelidir.) Yemekler iyi pişirilmeli, çiğ veya az pişmiş besinler tüketilmemeli. Yemek yerken küçük lokmalar olmasına dikkat edilmeli ve her lokma iyice çiğnenmemelidir. Tuz kullanımı sınırlandırılmalı ve iyotlu tuz kullanımına özen gösterilmelidir. Ödem atımını kolaylaştırmak ve beraberinde bebeğin beyin gelişimi için önemlidir.Salam, sosis, sucuk gibi şarküteri besinlerin tüketiminden kaçınılmalıdır.Günlük su tüketimi ortalama 2.5-3 litre olup gün içinde tüketilmelidir. Çok yağlı ve özellikle hayvansal yağ içerikli ( tereyağı, kuyruk yağı) yemeklerden uzak durulmalı. Tercihen zeytinyağı kullanılmalıdır.Hazır fast-food yemek tüketimi sınırlandırılmalıdır.Günlük yürüyüşler yapılabilirse sabah ve akşam yemekten sonra 30 dakikalık yürüyüş yeterli olacaktır. Paketli, hazır gıdalar, içeriği bilinmeyen ürünlerden uzak durulmalıdır. Asitli, katkı maddesi içeren içecekler, hazır meyve sularının tüketiminin sınırlandırılmasına özen gösterilmelidir. Sıkı kemer, sıkı kıyafetler giyilmemeli özellikle yemek esnasında rahat kıyafetler tercih edilmelidir.Acılı, baharatlı, bol soslu yemeklerden kaçınılmalıdır.Sigara, alkol ve kafeinli ürünlerden ( koyu çay, kahve) uzak durulmalıdır. Kemiklerin gelişimi için güneşli havalarda (saat11.00-14.00 aralığında) ortalama 15-20 dakika D vitamini alımı için yeterli olacaktır. İleri düzey yetersizliğinde uzman eşliğinde takviye alınmalıdır.Hamileliğin ikinci ve sekizinci haftaları aralığında anne adayının beslemesinde güçlükler olabilir. Hormonal değişiklikler, bulantı-kusma, kabızlık, besine karşı iriti olma gibi nedenler bireyin beslenmesinde tek tip beslenmeye iteceğinden bu durumlarda öğünler artırılıp iştah açıcı yemeklerle önlenmelidir.Kadınların planlı gebelik takibi yapılmasına teşvik edilmelidir. Her 2 doğum arasında ortalama 24 ay olması gerekmektedir.Sağlıklı nesiller anne karnında yetişir.

 




Bu haber 585 defa okunmuştur.


Etiketler :

FACEBOOK YORUM
Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER SAĞLIK Haberleri

Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
HAVA DURUMU
ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Galatasaray 36 30 1 5 91 31 95 +60
2 Fenerbahçe 36 26 4 6 90 39 84 +51
3 Samsunspor 36 19 10 7 55 41 64 +14
4 Beşiktaş 36 17 8 11 59 36 62 +23
5 Başakşehir FK 36 16 14 6 60 56 54 +4
6 Eyüpspor 36 15 13 8 52 47 53 +5
7 Trabzonspor 36 13 11 12 58 45 51 +13
8 Göztepe 36 13 12 11 59 50 50 +9
9 Çaykur Rizespor 36 15 17 4 52 58 49 -6
10 Kasımpaşa 36 11 11 14 62 63 47 -1
11 Konyaspor 36 13 16 7 45 50 46 -5
12 Alanyaspor 36 12 15 9 43 50 45 -7
13 Kayserispor 36 11 13 12 45 57 45 -12
14 Gaziantep FK 36 12 15 9 45 50 45 -5
15 Antalyaspor 36 12 16 8 37 62 44 -25
16 Bodrum FK 36 9 17 10 26 43 37 -17
17 Sivasspor 36 9 19 8 44 60 35 -16
18 Hatayspor 36 6 22 8 47 74 26 -27
19 Adana Demirspor 36 3 28 5 34 92 2 -58
Takım O G M B A Y P AV
1 Kocaelispor 38 21 8 9 68 41 72 +27
2 Gençlerbirliği 38 19 8 11 57 34 68 +23
3 Fatih Karagümrük 38 19 10 9 55 36 66 +19
4 İstanbulspor 38 20 14 4 67 38 64 +29
5 Bandırmaspor 38 17 8 13 52 45 64 +7
6 Erzurumspor FK 38 19 12 7 53 31 64 +22
7 Boluspor 38 17 11 10 66 40 61 +26
8 Iğdır FK 38 16 12 10 57 33 58 +24
9 Amed SK 38 14 9 15 43 35 57 +8
10 Çorum FK 38 14 12 12 49 45 54 +4
11 Ümraniyespor 38 14 13 11 48 42 53 +6
12 Esenler Erokspor 38 13 12 13 53 50 52 +3
13 Sakaryaspor 38 13 13 12 48 54 51 -6
14 Keçiörengücü 38 14 15 9 60 53 51 +7
15 Manisa FK 38 14 18 6 50 52 48 -2
16 Pendikspor 38 13 16 9 45 51 48 -6
17 MKE Ankaragücü 38 14 18 6 49 48 48 +1
18 Şanlıurfaspor 38 11 20 7 45 55 40 -10
19 Adanaspor 38 7 22 9 32 75 30 -43
20 Yeni Malatyaspor 38 0 38 0 14 153 21 -139
Takım O G M B A Y P AV
1 Sarıyer 34 25 2 7 80 22 82 +58
2 Batman Petrolspor 34 26 6 2 64 24 80 +40
3 GMG Kastamonuspor 34 19 3 12 57 29 69 +28
4 Adana 01 Futbol Kulübü 34 19 7 8 62 30 65 +32
5 Altınordu 34 16 7 11 57 35 59 +22
6 Beykoz Anadolu 34 15 11 8 47 46 53 +1
7 İskenderunspor A.Ş. 34 13 10 11 49 38 50 +11
8 1461 Trabzon FK 34 13 13 8 44 37 47 +7
9 Fethiyespor 34 11 13 10 32 40 43 -8
10 24Erzincanspor 34 10 13 11 45 52 41 -7
11 Kırklarelispor 34 10 14 10 42 44 40 -2
12 Sincan Belediye Ankaraspor 34 10 15 9 44 40 39 +4
13 İnegölspor 34 10 13 11 42 51 38 -9
14 Kepezspor FAŞ 34 9 16 9 37 46 36 -9
15 Isparta 32 Spor 34 7 15 12 33 51 33 -18
16 Karaköprü Belediyespor 34 7 19 8 39 52 29 -13
17 Altay 34 10 20 4 33 64 25 -31
18 Hes İlaç Afyonspor 34 0 33 1 6 112 5 -106
Takım O G M B A Y P AV
1 Bursaspor 30 21 2 7 64 17 70 +47
2 Karşıyaka 30 18 6 6 56 28 60 +28
3 Muş Spor Kulübü 30 16 4 10 48 24 58 +24
4 Belediye Kütahyaspor 30 17 6 7 57 37 58 +20
5 Düzcespor 30 16 6 8 40 27 56 +13
6 Silifke Belediye Spor 30 14 9 7 51 36 49 +15
7 Anadolu Üniversitesi 30 13 9 8 39 32 47 +7
8 Artvin Hopaspor 30 10 11 9 26 30 39 -4
9 Tokat Bld Plevnespor 30 7 13 10 27 32 31 -5
10 Kahramanmaraşspor 30 8 16 6 28 39 30 -11
11 Bulvarspor 30 7 14 9 35 58 30 -23
12 Kırşehir Futbol SK 30 7 15 8 26 48 29 -22
13 Bornova 1877 30 6 14 10 36 53 28 -17
14 23 Elazığ Futbol Kulübü 30 5 14 11 18 31 26 -13
15 Kuşadasıspor 30 7 20 3 25 51 24 -26
16 Ergene Velimeşe 30 6 19 5 17 50 23 -33
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 08/08/2025 Antalyaspor vs Kasımpaşa
 08/08/2025 Çaykur Rizespor vs Göztepe
 08/08/2025 Eyüpspor vs Konyaspor
 08/08/2025 Fatih Karagümrük vs Başakşehir FK
 08/08/2025 Fenerbahçe vs Alanyaspor
 08/08/2025 Gaziantep FK vs Galatasaray
 08/08/2025 Kayserispor vs Beşiktaş
 08/08/2025 Samsunspor vs Gençlerbirliği
 08/08/2025 Trabzonspor vs Kocaelispor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 10/08/2025 Bandırmaspor vs Sakaryaspor
 10/08/2025 Bodrum FK vs Pendikspor
 10/08/2025 Boluspor vs Van Spor FK
 10/08/2025 Çorum FK vs Amed SK
 10/08/2025 Erzurumspor FK vs Sivasspor
 10/08/2025 Esenler Erokspor vs Adana Demirspor
 10/08/2025 Hatayspor vs Keçiörengücü
 10/08/2025 Iğdır FK vs Sarıyer
 10/08/2025 İstanbulspor vs Serik Belediyespor
 10/08/2025 Ümraniyespor vs Manisa FK
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 24/08/2025 Altınordu vs Erbaaspor
 24/08/2025 Batman Petrolspor vs İnegölspor
 24/08/2025 Beyoğlu Yeniçarşıspor vs İskenderunspor A.Ş.
 24/08/2025 Elazığspor vs Adana 01 Futbol Kulübü
 24/08/2025 GMG Kastamonuspor vs Sincan Belediye Ankaraspor
 24/08/2025 Karacabey Belediye Spor vs Kepezspor FAŞ
 24/08/2025 Karaman Futbol Kulübü vs Bucaspor 1928
 24/08/2025 MKE Ankaragücü vs 24Erzincanspor
 24/08/2025 Şanlıurfaspor vs Beykoz Anadolu
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 07/09/2025 Beykoz İshaklıspor vs Yeşil Yalova FK
 07/09/2025 Çorluspor 1947 vs Bulvarspor
 07/09/2025 Etimesgut Spor vs Silivrispor
 07/09/2025 Galata vs Edirnespor
 07/09/2025 İnegöl Kafkas GK vs Çankaya SK
 07/09/2025 İnkılap FSK vs K.Çekmece Sinopspor
 07/09/2025 Polatlı 1926 Spor vs Bursa Nilüfer FK
 07/09/2025 1923 M.K.Paşaspor vs Fethiye İdman Yurdu
SON YORUMLANANLAR
  • HABERLER
  • VİDEOLAR
HABER ARŞİVİ
resmi ilanlar
GAZETEMİZ

Web sitemize nasıl ulaştınız?


NAMAZ VAKİTLERİ
GÜNLÜK BURÇ
nöbetçi eczaneler
HABER ARA
YUKARI YUKARI